Ai cũng biết uống đủ nước mỗi ngày là nền tảng cho một làn da khỏe đẹp. Nhưng ít ai biết rằng, uống nước đúng thời điểm mới là chìa khóa giúp tối đa lợi ích làm đẹp của nước. Hãy cùng Mitsubishi Cleansui khám phá 5 khung giờ uống nước đẹp da và những lưu ý quan trọng để có làn da khỏe mạnh từ bên trong trong bài viết này.
Khung giờ uống nước đẹp da và lượng nước: Yếu tố nào quan trọng hơn?
Việc uống nước vào khung giờ cụ thể giúp tối ưu hóa khả năng hấp thụ và duy trì độ ẩm cho làn da. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể chúng ta có nhịp sinh học tự nhiên, ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ và sử dụng nước. Khi bạn uống nước đúng thời điểm, da sẽ được cung cấp đủ độ ẩm, đồng thời quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng sẽ được tăng cường. Nhờ đó, việc đào thải độc tố sẽ diễn ra ra hiệu quả hơn. Đây là yếu tố then chốt để có làn da khỏe mạnh, sáng đẹp tự nhiên.
Mỗi khung giờ trong ngày đều có lợi ích riêng khi bổ sung nước cho cơ thể và làn da. Việc điều chỉnh giờ uống nước sẽ giúp duy trì độ ẩm cho da liên tục, thay vì tình trạng da bị khô do thiếu nước kéo dài rồi mới được bổ sung.
Gợi ý 5 khung giờ uống nước đẹp da mà bạn nên biết
Dưới đây là những khung giờ “vàng” giúp cơ thể hấp thụ nước tốt nhất, mang lại hiệu quả tối ưu cho làn da và sức khỏe tổng thể.
6:00 – 7:00: “Đánh thức” làn da sau giấc ngủ
Sau 6-8 giờ ngủ, cơ thể mất đi lượng nước đáng kể qua quá trình hô hấp và đổ mồ hôi. Uống ngay 1-2 cốc nước ấm khi thức dậy giúp cấp nước cho các tế bào da, làm giảm tình trạng da khô, xỉn màu vào buổi sáng. Theo một nghiên cứu từ Đại học Tokyo – Nhật Bản, những người uống nước đầy đủ vào buổi sáng có độ đàn hồi da cao hơn 10% so với những người không có thói quen này.
Cách thực hiện hiệu quả: Uống một ly nước ngay sau khi ngủ dậy, tốt nhất là nước ấm, có thể thêm một lát chanh hoặc một thìa mật ong để tăng cường tác dụng thanh lọc và dưỡng ẩm cho da. Uống từ từ, không nên uống quá nhanh để tránh gây sốc cho hệ tiêu hóa vừa mới “thức giấc”.
8:00 – 9:00: Bổ sung nước sau bữa sáng
Uống nước sau bữa sáng khoảng 30-45 phút giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất, đồng thời hỗ trợ đào thải các chất cặn bã sau quá trình trao đổi chất.
Cách thực hiện hiệu quả: Uống khoảng 300-400ml nước lọc (tốt nhất là nước ion kiềm giữ khoáng tự nhiên) vào thời điểm này. Nếu bạn thường xuyên quên uống nước, hãy cài đặt nhắc nhở trên điện thoại. Đặc biệt, nếu bạn uống cà phê vào buổi sáng, việc bổ sung nước lọc sau đó càng quan trọng để cân bằng lại tác dụng lợi tiểu của cafein, giúp da không bị mất nước.
>> Xem thêm:
- Nước ion kiềm có tác dụng gì? Có thực sự tốt như quảng cáo?
- Hướng dẫn uống nước ion kiềm đúng cách & tốt cho sức khỏe
11:00: “Tiếp nước” cho giờ làm việc hiệu quả
Khoảng 11 giờ sáng, cơ thể bắt đầu mất nước và năng lượng sau thời gian làm việc. Việc bổ sung nước vào thời điểm này không chỉ giúp tái tạo năng lượng mà còn duy trì độ ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng da khô, căng và xuất hiện các dấu hiệu mệt mỏi như quầng thâm, bọng mắt. Một nghiên cứu từ Đại học Missouri-Columbia cho thấy việc uống 500ml nước (khoảng 2 cốc) có thể cải thiện lưu lượng máu đến da, giúp da nhận được nhiều oxy và dưỡng chất hơn, từ đó hỗ trợ quá trình lành vết thương và duy trì làn da khỏe mạnh. (Tài liệu tham khảo: https://www.mountainvalleyspring.com/blogs/news/the-connection-between-water-and-skin-health-tips-for-radiant-skin)
Cách thực hiện hiệu quả: Uống khoảng 250-300ml nước lọc, tốt nhất là nước ở nhiệt độ phòng. Đây cũng là thời điểm tốt để uống trà xanh không đường – đồ uống giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do. Nếu bạn có điều kiện, hãy kết hợp với việc đứng dậy đi lại nhẹ nhàng và hít thở sâu để tăng cường tuần hoàn máu đến da mặt.
Bổ sung nước vào 11 giờ sáng giúp tái tạo năng lượng và duy trì độ ẩm cho da
13:00 – 14:00: Uống nước để hỗ trợ tiêu hóa sau bữa trưa
Sau bữa trưa, cơ thể cần nước để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất. Việc uống đủ nước trong khoảng thời gian này giúp ngăn ngừa tình trạng da bị xỉn màu, nổi mụn do hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả.
Cách thực hiện hiệu quả: Uống khoảng 300-350ml nước sau bữa trưa khoảng 30-45 phút. Tránh uống nước lạnh vì có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Thay vào đó, hãy chọn nước ấm hoặc trà thảo mộc không đường để tăng cường lợi ích cho hệ tiêu hóa và làn da. Nếu có thể, hãy kết hợp với một bài tập nhẹ như đi bộ 5-10 phút để tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
>> Xem thêm: Uống nước ấm có tốt không?
15:00 – 16:00: “Giải khát” cho làn da buổi chiều
Vào buổi chiều, đặc biệt là khoảng 15-16 giờ, da thường tiết nhiều dầu hơn để bù đắp cho tình trạng mất nước, dẫn đến hiện tượng da bóng nhờn, lỗ chân lông to và tăng nguy cơ nổi mụn. Việc duy trì đủ nước có thể giúp cân bằng sản xuất dầu, từ đó giảm tình trạng da bóng nhờn. Bên cạnh đó, uống nước vào thời điểm này còn giúp mang lại cảm giác tươi tỉnh. (Tài liệu tham khảo: https://www.clinikally.com/blogs/news/the-surprising-link-between-dehydration-and-oily-skin-in-summer)
Cách thực hiện hiệu quả: Uống khoảng 250-300ml nước lọc hoặc nước ép trái cây không đường. Đây cũng là thời điểm tốt để sử dụng nước detox từ dưa chuột, bạc hà hoặc chanh – những thành phần có tác dụng làm mát và dưỡng ẩm cho da. Nếu bạn thường xuyên trang điểm, hãy kết hợp với việc xịt khoáng nhẹ lên da để tăng cường độ ẩm từ bên ngoài.
>> Xem thêm: 6+ cách thanh lọc cơ thể để sạch và khỏe
Lưu ý khi uống nước hàng ngày để làm đẹp da và đảm bảo sức khỏe
Việc uống nước đúng cách không chỉ dừng lại ở việc tuân thủ khung giờ, mà còn cần lưu ý đến một số yếu tố quan trọng khác để đảm bảo hiệu quả làm đẹp da tối ưu.
Không uống quá nhiều nước một lần
Khi uống quá nhiều nước một lúc, cơ thể không thể hấp thụ hết và sẽ đào thải ra ngoài nhanh chóng, kéo theo các khoáng chất thiết yếu cho da. Điều này không những không giúp cải thiện độ ẩm cho da mà còn có thể gây mất cân bằng điện giải, làm da trở nên nhợt nhạt, kém săn chắc. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng việc uống quá 800ml nước trong vòng 1 giờ có thể làm giảm 30% hiệu quả hydrat hóa cho da.
Thay vì uống một lượng lớn nước cùng lúc, hãy chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày, mỗi lần khoảng 200-300ml. Nếu cảm thấy khó uống đủ nước, hãy thử thêm một chút hương vị tự nhiên như lát chanh, dưa chuột hoặc lá bạc hà để tăng hương vị mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
>> Xem thêm: Uống nhiều nước có tốt không? Uống nhiều nước vào ban đêm có tốt không?
Không uống nước đun sôi đã để quá lâu
Nước để lâu sau khi đun sôi có thể tích tụ nitrat, nitrit và các hợp chất không có lợi cho sức khỏe. Những chất này khi vào cơ thể có thể gây ra các vấn đề về da như xỉn màu, thiếu sức sống và tăng nguy cơ lão hóa sớm. Nước để quá 24 giờ sau khi đun sôi có thể bị nhiễm vi khuẩn hoặc các tạp chất khác, đặc biệt nếu không được bảo quản đúng cách. (Tài liệu tham khảo: https://vnexpress.net/nuoc-dun-soi-de-duoc-bao-lau-4804004.html)
Tốt nhất là sử dụng các thiết bị lọc nước từ các thương hiệu uy tín như Mitsubishi Cleansui để có nguồn nước sạch, uống trực tiếp tại vòi mà không cần đun sôi, vừa tiện lợi vừa đảm bảo an toàn. Nước sau lọc với các khoáng chất tự nhiên còn giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và cải thiện sức khỏe làn da.
Sử dụng thiết bị lọc nước đến từ thương hiệu Mitsubishi Cleansui
>> Xem thêm: Nước ion kiềm có nên đun sôi không?
Không uống nước ngọt thay thế cho nước lọc
Nước ngọt và đồ uống có đường chứa lượng đường cao, có thể gây ra hiện tượng đường hóa collagen (glycation). Quá trình này làm giảm đáng kể khả năng đàn hồi của da, tăng cường nếp nhăn và lão hóa sớm. Việc tiêu thụ nước ngọt có đường có thể thúc đẩy quá trình này thông qua cơ chế glycation, gây tổn thương collagen và elastin trong da, dẫn đến da nhăn nheo và mất độ đàn hồi (Tham khảo: Link). Ngoài ra, cafein và các chất phụ gia trong nước có ga còn có tác dụng lợi tiểu, làm cơ thể mất nước nhanh hơn.
Bạn có thể thay thế nước ngọt, nước có ga bằng nước lọc hoặc nước ion kiềm. Nếu cảm thấy nhàm chán với nước lọc, bạn có thể thử các loại nước detox từ trái cây và rau củ tự nhiên không đường hoặc trà thảo mộc.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Uống đủ nước mỗi ngày là yếu tố then chốt để duy trì độ ẩm cho da, tăng cường quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố. Một nghiên cứu đăng trên International Journal of Cosmetic Science đã chỉ ra rằng việc uống 2,25 lít nước mỗi ngày trong 4 tuần có thể làm thay đổi độ dày và mật độ của da. (Tham khảo tài liệu tại đây)
Bạn nên sử dụng một bình nước có dung tích 2 lít với các mốc thời gian được đánh dấu sẵn để dễ dàng theo dõi lượng nước uống trong ngày. Bên cạnh đó, cài đặt ứng dụng nhắc nhở uống nước trên điện thoại hoặc đồng hồ thông minh cũng là một cách hiệu quả. Đặc biệt, vào mùa hè hoặc khi tập thể dục, bạn có thể tăng lượng nước uống lên 2,5-3 lít để bù đắp lượng nước mất đi qua mồ hôi.
>> Xem thêm: 1 ngày uống bao nhiêu nước?
Chọn nguồn nước uống an toàn, chất lượng
Nước nhiễm khuẩn hoặc chứa kim loại nặng, Clo và các tạp chất khác có thể gây kích ứng, viêm da và thậm chí là các bệnh về da nghiêm trọng.
Để đảm bảo chất lượng nước, bạn có thể đầu tư vào thiết bị lọc nước như Mitsubishi Cleansui, đặc biệt là dòng sản phẩm lọc nước ion kiềm EU301. Hệ thống này không chỉ loại bỏ các tạp chất, kim loại nặng, vi khuẩn mà còn tạo ra nước ion kiềm giàu khoáng chất tự nhiên như Canxi, Kali, Natri, và Magie với nhiều công dụng cho sức khỏe và hỗ trợ cải thiện sắc đẹp.
Một số câu hỏi thường gặp
Dưới đây là những thắc mắc phổ biến về việc uống nước để cải thiện sức khỏe làn da mà nhiều người quan tâm.
Uống nước gì vào buổi tối để đẹp da, ngủ ngon?
Buổi tối là thời điểm quan trọng để chuẩn bị cho cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo, đặc biệt là làn da. Uống một cốc nước ấm khoảng 200ml trước khi đi ngủ 30-60 phút là lựa chọn lý tưởng. Nước ấm giúp thư giãn cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giải độc gan – cơ quan quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da.
Không nên uống cà phê, trà đen, nước có ga hoặc đồ uống có cồn vào buổi tối vì chúng có thể gây kích thích, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và quá trình tái tạo da. Đặc biệt, không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ để tránh phải thức dậy giữa đêm đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ.
Có nên uống nước đá để đẹp da không?
Nhiều người tin rằng nước đá có tác dụng làm se khít lỗ chân lông và làm đẹp da, nhưng thực tế lại không hoàn toàn như vậy. Uống nước đá có thể gây sốc nhiệt cho cơ thể, làm co mạch máu và giảm khả năng hấp thụ nước của tế bào.
Để hiệu quả hơn, bạn nên uống nước ở nhiệt độ phòng (khoảng 20-25°C) hoặc nước ấm (35-40°C) để cơ thể hấp thụ tối ưu. Nếu thích cảm giác mát lạnh, có thể thêm vài lát dưa chuột, chanh hoặc bạc hà vào nước ở nhiệt độ phòng, vừa tăng hương vị vừa mang lại cảm giác thanh mát mà không gây sốc nhiệt cho cơ thể.
Uống nước đá có đẹp da không?
Uống nước nhiều có gây phù không?
Nhiều người lo ngại việc uống quá nhiều nước có thể gây phù nề, đặc biệt là ở vùng mặt và mắt. Phù nề thường xảy ra khi cơ thể giữ nước do mất cân bằng điện giải hoặc vấn đề về thận, tim mạch, không phải do uống nhiều nước trong ngày. Trên thực tế, nếu uống nước đều đặn theo khung giờ phù hợp và kết hợp với chế độ ăn cân bằng về muối, cơ thể sẽ điều tiết tốt lượng nước, giúp giảm tình trạng phù nề, đặc biệt là vào buổi sáng.
Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, bạn nên uống nước đều đặn trong ngày, tránh uống dồn vào một thời điểm, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Bạn có thể giảm lượng muối trong khẩu phần ăn và tăng cường thực phẩm giàu Kali như chuối, khoai lang, rau xanh để cân bằng điện giải. Nếu thường xuyên bị phù mặt vào buổi sáng, hãy uống một cốc nước ấm có chanh ngay khi thức dậy để kích thích quá trình bài tiết và giảm phù nề. Tuy nhiên, để chắc chắn, bạn nên cần sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ.
Phụ nữ mang thai có nên áp dụng lịch uống nước đẹp da này không?
Phụ nữ mang thai có nhu cầu về nước cao hơn do cơ thể phải hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và tăng lượng máu lưu thông.
Lời khuyên từ bác sĩ sản khoa: Phụ nữ mang thai hoàn toàn có thể áp dụng lịch uống nước theo khung giờ như đã đề cập, nhưng cần điều chỉnh lượng nước phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ. Trong 3 tháng đầu, nên uống khoảng 2-2,5 lít/ngày, tăng lên 2,5-3 lít/ngày trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ. Đặc biệt, vào 3 tháng cuối, không nên uống quá nhiều nước một lúc vào buổi tối để tránh gây áp lực lên bàng quang và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Lưu ý đặc biệt: Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các loại trà thảo mộc hoặc nước detox, vì một số thành phần có thể không phù hợp trong thai kỳ.
Uống nước gì giúp da căng bóng tức thì?
Để có làn da căng bóng và tươi sáng, việc lựa chọn đúng loại nước uống sẽ mang lại hiệu quả từ sâu bên trong tế bào. Hãy tham khảo những loại nước sau đây:
- Nước ép dưa chuột tươi kết hợp với một chút chanh và bạc hà: giúp làm mát, giảm sưng và tăng độ sáng cho da sau 8-12 giờ.
- Nước chanh ấm với mật ong: uống vào buổi sáng và tối giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện độ sáng và độ đàn hồi của da sau 24-48 giờ.
- Nước dừa tươi: giàu điện giải và các khoáng chất thiết yếu, giúp da căng mọng nhanh chóng trong vòng 4-6 giờ.
Để đạt hiệu quả dưỡng da tối ưu, bạn có thể kết hợp các loại nước ép với nước ion kiềm từ thiết bị lọc nước chất lượng. Những khoáng chất tự nhiên như Canxi, Magie, Kali có trong nước ion kiềm không chỉ giúp duy trì độ ẩm cho da mà còn hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào.
Nước ion kiềm là lựa chọn phù hợp giúp da căng bóng
Những khung giờ uống nước đẹp da nêu trên không chỉ giúp cơ thể hấp thụ tối ưu mà còn mang lại hiệu quả làm đẹp da vượt trội so với việc chỉ uống đủ lượng nước mỗi ngày một cách dàn trải.
Bên cạnh việc tuân thủ khung giờ uống nước, lựa chọn nguồn nước sạch, an toàn và giàu khoáng chất tự nhiên như nước ion kiềm từ Mitsubishi Cleansui sẽ càng nâng cao hiệu quả làm đẹp da. Không chỉ hỗ trợ cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe tim mạch, sử dụng nước ion kiềm và khoáng tự nhiên mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe đẹp từ sâu bên trong.
Hãy bắt đầu áp dụng lịch trình uống nước theo khung giờ này ngay từ hôm nay và cảm nhận sự thay đổi tích cực trên làn da của bạn. Truy cập website của Mitsubishi Cleansui để tìm hiểu thêm về các sản phẩm lọc nước chất lượng cao và khám phá nhiều bài viết bổ ích khác về mối quan hệ giữa nước và sức khỏe làn da.
Trở lại trang chủ
Tin cùng chuyên mục
