8 khung giờ uống nước giúp bạn duy trì và nâng cao sức khỏe

Nhiều người vẫn chưa biết rõ giờ uống nước phù hợp, dẫn đến cơ thể thiếu nước, mệt mỏi và giảm hiệu suất làm việc. Hiểu được thực trạng này, bài viết từ Mitsubishi Cleansui sẽ chia sẻ 8 khung giờ uống nước vàng giúp bạn duy trì sự tỉnh táo, tăng cường đề kháng và nâng cao sức khỏe một cách tự nhiên.

8 khung giờ uống nước nào tốt cho sức khỏe?

Uống đủ nước là một trong những thói quen đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, không chỉ là uống đủ nước, việc uống nước đúng giờ còn giúp cơ thể tối ưu hóa các lợi ích mà nước mang lại. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn 8 khung giờ uống nước lý tưởng trong ngày, giúp nâng cao sức khỏe và duy trì năng lượng tích cực.

6:00 – 7:00: Uống nước sau khi thức dậy

Sau một đêm dài, cơ thể chúng ta mất đi một lượng nước đáng kể thông qua quá trình thở và đổ mồ hôi. Uống một cốc nước vào buổi sáng sớm là cách tuyệt vời để bổ sung nước và kích thích hoạt động của các cơ quan nội tạng.

Một cốc nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp đánh thức hệ tiêu hóa, kích thích nhu động ruột và hỗ trợ đào thải độc tố tích tụ qua đêm. Thói quen này không chỉ cải thiện quá trình trao đổi chất mà còn giúp làn da căng mịn và tươi trẻ hơn nhờ việc cung cấp độ ẩm từ bên trong.

8:00 – 9:00: Uống ly thứ 2 ngay sau bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và việc uống nước sau bữa sáng càng làm tăng giá trị dinh dưỡng của bữa ăn này. Ly nước thứ hai trong ngày sẽ giúp cơ thể tiếp tục duy trì sự cân bằng nước.

Uống nước sau bữa sáng khoảng 30 phút giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Ngoài ra, nó còn giúp duy trì sự tập trung trong buổi sáng, cung cấp độ ẩm cho da và ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi khi bắt đầu ngày mới.

11:00 – 12:00: Uống ly thứ 3 để giữ ẩm làn da

Khung giờ giữa buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bổ sung nước cho cơ thể. Đây là lúc năng lượng từ bữa sáng đã bắt đầu giảm dần và cơ thể cần được tiếp thêm nước để duy trì độ ẩm.

Việc uống nước đều đặn vào giữa buổi sáng sẽ giúp giảm thiểu tình trạng khô da, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng hoặc trong môi trường máy lạnh. Ngoài ra, nó còn giúp duy trì sự tỉnh táo và giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

13:00 – 14:00: Ly thứ 4 sau giấc ngủ trưa

Sau bữa trưa hoặc giấc ngủ trưa ngắn, cơ thể cần được bổ sung nước để tái tạo năng lượng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Đây là thời điểm quan trọng để uống nước, đặc biệt là khi bạn cần tỉnh táo cho công việc buổi chiều.

Uống một cốc nước sau khi thức dậy từ giấc ngủ trưa sẽ giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng và tỉnh táo. Nước còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe dạ dày và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng từ bữa trưa tốt hơn, tránh cảm giác nặng bụng hoặc buồn ngủ sau khi ăn.

15:00 – 16:00: Uống ly thứ 5 giúp bạn tập trung hơn

Buổi chiều thường là thời điểm năng lượng của cơ thể bắt đầu suy giảm, đặc biệt là khoảng 3-4 giờ chiều. Đây là lúc bạn cần bổ sung nước để duy trì sự tỉnh táo và tập trung cho công việc.

Uống một cốc nước vào giữa buổi chiều sẽ giúp đánh bay cơn buồn ngủ và tăng cường sự tập trung. Nghiên cứu cho thấy ngay cả khi mất nước ở mức độ nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và hiệu suất làm việc. Vì vậy, ly nước thứ 5 trong ngày sẽ giúp cải thiện hiệu suất làm việc và học tập, đặc biệt là khi bạn cần năng lượng để hoàn thành công việc cuối ngày.

17:00: Uống ly nước thứ 6 trong ngày

Khi kết thúc một ngày làm việc, cơ thể cần được bổ sung nước để chuẩn bị cho quá trình nghỉ ngơi và tái tạo. Ly nước thứ 6 vào cuối buổi chiều sẽ giúp cơ thể thư giãn và phục hồi sau một ngày dài.

Uống nước vào thời điểm này giúp duy trì sự tỉnh táo cho các hoạt động buổi tối và hỗ trợ quá trình chuyển hóa. Đồng thời, nó còn giúp giảm stress và mệt mỏi tích tụ sau ngày làm việc, tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể chuẩn bị cho giai đoạn nghỉ ngơi buổi tối.

19:00 – 20:00: Thanh lọc cơ thể sau ngày dài

Buổi tối là thời điểm lý tưởng để thanh lọc cơ thể sau một ngày làm việc căng thẳng. Uống một cốc nước vào khoảng 7-8 giờ tối sẽ giúp loại bỏ các độc tố và làm mát cơ thể.

Ly nước buổi tối còn hỗ trợ quá trình bài tiết, giúp thận hoạt động hiệu quả hơn trong việc lọc máu và đào thải chất độc. Tuy nhiên, nên uống nước ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ để tránh tình trạng phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh.

21:00 – 22:00: Ly nước sau cùng cho cơ thể và não bộ trong khi ngủ

Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng, uống một lượng nước vừa phải sẽ giúp cơ thể duy trì độ ẩm trong suốt thời gian ngủ. Đây là ly nước cuối cùng trong ngày và cũng rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể.

Uống nước trước khi đi ngủ giúp cơ thể phục hồi trong quá trình nghỉ ngơi, duy trì chức năng não bộ và sự khỏe mạnh tổng thể. Nó còn giúp ngăn ngừa tình trạng khô miệng vào buổi sáng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy nhớ uống một lượng vừa phải để tránh việc phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Nên uống nước vào khung giờ nào là tốt nhất?

Có thể bạn quan tâm: 1 ngày uống bao nhiêu nước? 2 lít hay 3 lít?

Thời điểm nào thì không nên bổ sung nước?

Mặc dù uống nước là rất tốt cho sức khỏe, nhưng có một số thời điểm không nên uống quá nhiều nước để tránh ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Việc hiểu rõ những khung giờ uống nước không phù hợp cũng quan trọng không kém việc biết khi nào nên uống nước.

Những thời điểm không nên uống quá nhiều nước:

• Trước và trong bữa ăn:
  • Uống nhiều nước vào thời điểm này có thể làm loãng dịch tiêu hóa.
  • Gây cảm giác đầy bụng, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn.
  • Lời khuyên: Nên uống nước trước hoặc sau bữa ăn 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
• Khi tập luyện với cường độ cao:
  • Uống quá nhiều nước có thể gây chuột rút hoặc khó chịu ở dạ dày.
  • Lời khuyên: Nên nhấp từng ngụm nhỏ trong lúc tập để giữ ẩm mà không gây cảm giác nặng nề.
• Trước khi đi ngủ:
  • Uống nhiều nước vào thời điểm này có thể khiến bạn thức giấc nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh.
  • Điều này làm gián đoạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi.
  • Lời khuyên: Hạn chế uống nước ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ nếu bạn dễ tỉnh giấc ban đêm.

Lời khuyên từ chuyên gia giúp hình thành thói quen uống nước

Để việc uống nước trở thành một thói quen lành mạnh và bền vững, bạn cần có những phương pháp phù hợp. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia sức khỏe để giúp bạn hình thành và duy trì thói quen uống nước đúng cách.

Tạo thói quen uống nước đúng cách

Việc tạo thói quen uống nước đúng cách và vào giờ vàng không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe lâu dài mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Dưới đây là một số gợi ý để bạn có thể dễ dàng hình thành thói quen này:

Mẹo duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày:

• Chuẩn bị sẵn một chai nước bên cạnh bạn cả ngày:
  • Giúp bạn dễ dàng nhớ uống nước thường xuyên.
  • Nên dùng chai nước có đánh dấu thời gian để theo dõi lượng nước đã uống.
• Thiết lập báo thức hoặc thông báo nhắc nhở uống nước:
  • Đặt nhắc nhở theo các khung giờ vàng.
  • Rất hữu ích trong những ngày bận rộn, giúp tránh quên uống nước.
• Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng nước phù hợp:
  • Nhu cầu nước khác nhau tùy vào cân nặng, mức độ vận động và thời tiết.
  • Không cần ép buộc – hãy điều chỉnh theo cảm giác khát và tình trạng cơ thể.

Hãy sắp xếp giờ uống nước khoa học để mang lại hiệu quả cao

Xem thêm: Không thể bỏ qua 10+ lợi ích của việc uống nước đủ mỗi ngày

Kết hợp nước ion kiềm trong khung giờ uống nước

Nước ion kiềm đang trở thành một xu hướng mới trong việc chăm sóc sức khỏe nhờ những lợi ích tiềm năng mà nó mang lại. Nước ion kiềm có thể hỗ trợ cải thiện các vấn đề về tiêu hóa, xương khớp và tim mạch.

Để có được nguồn nước ion kiềm chất lượng cao, bạn có thể sử dụng sản phẩm lọc nước đến từ thương hiệu Mitsubishi Cleansui, tiêu biểu là thiết bị lọc nước ion kiềm Cleansui EU301.

Thiết bị sử dụng công nghệ màng lọc sợi rỗng và công nghệ điện phân tiên tiến từ Nhật Bản, có khả năng tạo ra 6 chế độ nước với độ pH khác nhau, 4 chế độ nước ion kiềm với độ pH từ 8 đến 10.5.

Máy lọc nước ion kiềm Cleansui sở hữu công nghệ 4 cấp lọc, bao gồm: lớp vải lưới không dệt để loại bỏ tạp chất và cặn bẩn, lớp sợi trao đổi ion loại bỏ chì và các chất hòa tan, lớp than hoạt tính khử mùi và các chất độc hại, cùng lớp màng lọc sợi rỗng giữ khoáng tự nhiên.

Máy lọc nước ion kiềm Mitsubishi Cleansui EU301

Việc duy trì thói quen đúng giờ uống nước không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn cải thiện năng lượng và sự tập trung trong cuộc sống hàng ngày. Hãy áp dụng 8 khung giờ uống nước khoa học để bảo vệ sức khỏe toàn diện cho bản thân và gia đình.

Đừng quên theo dõi website của Mitsubishi Cleansui để cập nhật những thông tin bổ ích và lựa chọn sản phẩm lọc nước chất lượng, đảm bảo nguồn nước sạch cho sức khỏe của bạn mỗi ngày.