Uống nước ấm có tốt không? 7 lợi ích từ nước ấm đối với sức khỏe

Uống nước ấm là một thói quen được nhiều người áp dụng, đặc biệt trong y học cổ truyền và các phương pháp chăm sóc sức khỏe tự nhiên. Vậy uống nước ấm có tốt không? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về lợi ích của việc uống nước ấm đối với sức khỏe và cách thức áp dụng thói quen này một cách hiệu quả trong cuộc sống hàng ngày.

Uống nước ấm có tốt không?

Câu hỏi “uống nước ấm có tốt không” được nhiều người quan tâm, đặc biệt khi chúng ta thường xuyên nghe về lợi ích của thói quen này từ các chuyên gia sức khỏe và người thân.

Lợi ích tổng thể

Việc uống nước ấm đều đặn có thể mang lại nhiều lợi ích tổng thể cho sức khỏe. Nghiên cứu và kinh nghiệm lâu đời từ nhiều nền y học truyền thống đã chỉ ra rằng nước ấm có thể:

• Cải thiện sức khỏe tổng thể: Nước ấm giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ các chức năng cơ bản của cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
• Hỗ trợ giảm căng thẳng: Nhiệt độ ấm có tác dụng thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol.
• Làm đẹp da: Nước ấm có thể giúp cải thiện lưu thông máu đến da, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào và loại bỏ độc tố, mang lại làn da khỏe mạnh hơn.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Nước ấm kích thích dạ dày tiết các enzyme tiêu hóa, giúp phân hủy thức ăn hiệu quả hơn và hỗ trợ quá trình hấp thụ dưỡng chất.

>> Xem thêm: Không thể bỏ qua 10+ lợi ích của việc uống nước đủ mỗi ngày

Những lợi ích dài hạn

Không chỉ mang lại các lợi ích tức thời, uống nước ấm thường xuyên còn có thể đem lại những tác động tích cực trong dài hạn:

• Duy trì mức độ hydrat hóa cần thiết: Nhiều người nhận thấy việc uống nước ấm dễ chịu hơn nước lạnh, đặc biệt vào mùa đông, giúp họ duy trì thói quen uống đủ nước hàng ngày.
• Bảo vệ hệ tiêu hóa: Sử dụng nước ấm thường xuyên có thể giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày, giảm thiểu các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, đầy hơi và khó tiêu.
• Cải thiện sức khỏe da: Việc giữ cơ thể đủ nước từ bên trong bằng nước ấm có thể giúp làm giảm các vấn đề về da như khô, nứt nẻ và các dấu hiệu lão hóa sớm.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Uống nước ấm thường xuyên có thể hỗ trợ quá trình loại bỏ độc tố và thải chất thải, giúp tăng cường chức năng miễn dịch của cơ thể.

Lưu ý

Mặc dù uống nước ấm mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng cần lưu ý một số điểm sau:

• Không uống nước quá nóng: Nước quá nóng (trên 60°C) có thể gây bỏng miệng, họng và thực quản. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), uống thường xuyên đồ uống nóng trên 65°C có thể làm tăng nguy cơ ung thư thực quản.
• Không thay thế thuốc: Mặc dù có nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng uống nước ấm không phải là phương pháp thay thế cho việc điều trị y tế khi bạn mắc bệnh.
• Không phải là giải pháp cho mọi vấn đề: Uống nước ấm là một thói quen tốt, nhưng cần kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn và lối sống lành mạnh để đạt được sức khỏe tối ưu.

>> Xem thêm: 1 ngày uống bao nhiêu nước? 2 lít hay 3 lít?

7 lợi ích sức khỏe của việc uống nước ấm mang lại cho cơ thể

Uống nước ấm mang lại nhiều lợi ích cụ thể cho sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết 7 lợi ích nổi bật sau đây:

Giảm căng thẳng

Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại. Uống nước ấm có thể giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm mức độ căng thẳng.

Tác dụng: Nước ấm giúp cơ thể thư giãn bằng cách tác động lên hệ thần kinh trung ương, làm giảm tình trạng căng cơ và căng thẳng tinh thần. Nhiệt độ ấm áp kích thích sản xuất Endorphin – hormone hạnh phúc tự nhiên, giúp cải thiện tâm trạng và giảm nồng độ Cortisol – hormone gây ra căng thẳng.

Cách thức: Uống một ly nước ấm (khoảng 40-45°C) vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ có thể giúp bạn bắt đầu và kết thúc ngày với tâm trạng thoải mái hơn. Thêm một lát chanh hoặc một vài lá bạc hà vào nước ấm không chỉ tạo hương vị mà còn tăng cường tác dụng thư giãn.

Giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh là vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ phải đối mặt mỗi tháng. Uống nước ấm có thể là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để làm dịu cơn đau này.

Tác dụng: Uống nước ấm có thể làm dịu các cơn đau bụng kinh bằng cách thư giãn cơ bụng và cải thiện lưu thông máu đến vùng chậu. Nhiệt từ nước ấm giúp làm giãn các mạch máu, giảm co thắt cơ tử cung – nguyên nhân chính gây đau bụng kinh.

Lợi ích: Ngoài việc làm giảm đau trực tiếp, uống nước ấm trong kỳ kinh nguyệt còn giúp giảm các triệu chứng khó chịu khác như đầy hơi, trướng bụng và mệt mỏi. Phụ nữ uống nước ấm thường xuyên trong kỳ kinh nguyệt thường cảm thấy thoải mái hơn và ít phải dùng đến thuốc giảm đau.

>> Xem thêm: [Giải đáp] Uống nhiều nước có tốt không? Uống bao nhiêu là đủ?

Hỗ trợ giảm cân

Giảm cân là mục tiêu của nhiều người, và uống nước ấm có thể là một công cụ hỗ trợ đơn giản nhưng hiệu quả trong hành trình này.

Tác dụng: Nước ấm giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, kích thích quá trình đốt cháy calo và hỗ trợ phân hủy chất béo hiệu quả hơn. Nhiệt từ nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể nhẹ, dẫn đến tăng tiêu hao năng lượng – hiện tượng được gọi là nhiệt sinh (thermogenesis).

Cách thức: Uống một ly nước ấm trước bữa ăn khoảng 30 phút giúp tạo cảm giác no, làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Kết hợp nước ấm với chanh vào buổi sáng còn có thể thúc đẩy quá trình đào thải chất thải và độc tố, hỗ trợ giảm cân tự nhiên.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống 500ml nước ấm trước bữa ăn có thể làm tăng tỷ lệ đốt cháy calo lên đến 30% trong vòng 40 phút sau đó, giúp đốt thêm khoảng 100 calo mỗi ngày nếu áp dụng trước cả ba bữa chính. (Tài liệu tham khảo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/)

Uống nước ấm có tốt không?

Hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa

Ai cũng muốn duy trì vẻ trẻ trung và khỏe mạnh, và uống nước ấm có thể đóng góp vào quá trình này một cách tự nhiên.

Tác dụng: Nước ấm giúp kích thích lưu thông máu, tăng cường cung cấp oxy và dưỡng chất cho các tế bào da. Quá trình này giúp các tế bào da hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường khả năng tái tạo và sửa chữa. Ngoài ra, nước ấm còn hỗ trợ quá trình loại bỏ độc tố, giảm thiểu tác động tiêu cực của các gốc tự do – nguyên nhân chính gây lão hóa sớm.

Lợi ích: Uống nước ấm thường xuyên có thể cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm của da, giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn và đốm nâu, đồng thời mang lại vẻ tươi sáng tự nhiên cho làn da. Làn da được hydrat hóa tốt từ bên trong sẽ ít bị khô, nứt nẻ và dễ phục hồi sau tổn thương.

Hỗ trợ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng cho sức khỏe tổng thể, và uống nước ấm là một cách đơn giản để hỗ trợ chức năng này.

Tác dụng: Nước ấm giúp kích thích dạ dày tiết dịch tiêu hóa và các enzyme cần thiết cho quá trình phân hủy thức ăn. Nhiệt độ ấm áp cũng giúp thư giãn cơ của đường tiêu hóa, làm giảm tình trạng co thắt và cải thiện nhu động ruột – chuyển động giúp đẩy thức ăn qua hệ tiêu hóa.

Cách thức: Uống một ly nước ấm sau bữa ăn có thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng và khó tiêu. Uống nước ấm vào buổi sáng khi bụng đói cũng có thể kích thích ruột, giúp đi vệ sinh đều đặn và phòng ngừa táo bón.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị uống nước ấm thường xuyên, đặc biệt sau khi ăn các bữa nhiều dầu mỡ hoặc khó tiêu, để giảm thiểu gánh nặng cho hệ tiêu hóa và tối ưu hóa quá trình hấp thu dưỡng chất.

>> Xem thêm: [Giải đáp] Nước ion kiềm có tốt cho người đau dạ dày không?

Giải độc cơ thể

Cơ thể con người thường xuyên tiếp xúc với các độc tố từ môi trường, thực phẩm và quá trình trao đổi chất. Uống nước ấm có thể hỗ trợ quá trình đào thải tự nhiên.

Tác dụng: Uống nước ấm giúp cơ thể giải độc bằng cách tăng cường hoạt động của các cơ quan thải độc như thận và gan. Nước ấm làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan này, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn trong việc lọc và loại bỏ các chất độc. Ngoài ra, nước ấm còn kích thích đổ mồ hôi – một cách thải độc tự nhiên qua da.

Lợi ích: Thải độc đều đặn giúp làm sạch cơ thể, giảm gánh nặng cho các cơ quan nội tạng và tăng cường sức đề kháng. Một cơ thể ít độc tố thường có mức năng lượng cao hơn, khả năng tập trung tốt hơn và ít gặp các vấn đề sức khỏe mãn tính.

Uống nước ấm pha với chanh vào buổi sáng là một phương pháp giải độc phổ biến, khi cơ thể đang ở trạng thái tốt nhất để đào thải các chất thải tích tụ qua đêm.

Bảo vệ da khỏi nhiễm trùng

Làn da khỏe mạnh không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn là tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Uống nước ấm có thể hỗ trợ sức khỏe da từ bên trong.

Tác dụng: Nước ấm giúp duy trì độ ẩm cho da, tăng cường hàng rào bảo vệ tự nhiên của da chống lại vi khuẩn và các tác nhân gây nhiễm trùng. Nước ấm còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu và bạch huyết, giúp vận chuyển các tế bào miễn dịch đến da hiệu quả hơn để chống lại vi khuẩn xâm nhập.

Cách thức: Uống nước ấm đều đặn giúp làm dịu da từ bên trong, đặc biệt có lợi khi da bị khô, nứt nẻ hoặc bị tổn thương nhẹ. Kết hợp uống nước ấm với chế độ ăn giàu vitamin C và E còn có thể tăng cường sản xuất collagen và elastin, giúp da đàn hồi và phục hồi tốt hơn sau tổn thương.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng mất nước có thể làm suy yếu chức năng bảo vệ của da và tăng nguy cơ nhiễm trùng. Uống đủ nước ấm mỗi ngày giúp duy trì độ ẩm tối ưu cho da, giảm thiểu nguy cơ này.

Một số lưu ý khi uống nước ấm mà bạn nên biết

Để tận dụng tối đa lợi ích của việc uống nước ấm và tránh các tác dụng không mong muốn, bạn nên lưu ý một số điểm sau:

Nhiệt độ nước ấm an toàn cho cơ thể

Việc kiểm soát nhiệt độ nước ấm là rất quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng.

Nhiệt độ lý tưởng: Nước ấm lý tưởng cho việc uống nên có nhiệt độ từ 40°C đến 50°C. Ở nhiệt độ này, nước đủ ấm để mang lại các lợi ích sức khỏe nhưng không quá nóng để gây tổn thương cho niêm mạc miệng, họng và thực quản.

Nước quá nóng (trên 60°C) có thể gây bỏng các mô mềm và theo Tổ chức Y tế Thế giới, việc thường xuyên tiếp xúc với đồ uống nóng trên 65°C có thể làm tăng nguy cơ ung thư thực quản. Mặt khác, nước quá nguội (dưới 35°C) sẽ không mang lại đầy đủ các lợi ích của nước ấm.

Cách thử nhiệt độ: Một cách đơn giản để kiểm tra nhiệt độ nước là nhỏ một giọt lên cổ tay – vùng da nhạy cảm với nhiệt. Nếu cảm thấy ấm dễ chịu, không quá nóng, thì nhiệt độ đó phù hợp để uống. Bạn cũng có thể uống thử một ngụm nhỏ trước để kiểm tra nhiệt độ và tránh bị bỏng.

Đối với những người nhạy cảm với nhiệt như người cao tuổi, trẻ em hoặc người mắc một số bệnh lý, nên bắt đầu với nước ấm nhẹ (khoảng 35-40°C) và điều chỉnh dần theo mức độ thoải mái.

Nhiệt độ nước ấm an toàn là từ 40 đến 50 độ C

Thời điểm uống nước ấm tốt nhất

Thời điểm uống nước ấm cũng ảnh hưởng đến hiệu quả mà nó mang lại. Dưới đây là một số thời điểm lý tưởng để uống nước ấm:

Buổi sáng: Uống một ly nước ấm ngay sau khi thức dậy, khi bụng còn đói, là một trong những thời điểm tốt nhất. Nước ấm vào buổi sáng giúp khởi động hệ tiêu hóa sau một đêm dài, kích thích nhu động ruột và hỗ trợ quá trình đào thải tự nhiên của cơ thể. Nó cũng giúp bù nước sau thời gian dài không uống nước trong khi ngủ, làm tăng mức năng lượng và sự tỉnh táo cho ngày mới.

Trước khi đi ngủ: Uống một ly nước ấm khoảng 30-60 phút trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên uống quá gần giờ đi ngủ để tránh phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh.

Sau bữa ăn: Uống nước ấm khoảng 30 phút sau bữa ăn giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Nước ấm kích thích tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nên tránh uống nước (dù là nước ấm hay lạnh) ngay trong khi ăn vì nó có thể làm loãng dịch tiêu hóa và làm chậm quá trình tiêu hóa.

Trước và sau khi tập thể dục: Uống nước ấm trước khi tập thể dục giúp chuẩn bị cơ thể và làm ấm cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương. Sau khi tập luyện, nước ấm giúp thư giãn cơ bắp và đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Khi cảm thấy không khỏe: Khi có dấu hiệu cảm lạnh, đau họng hoặc nghẹt mũi, uống nước ấm có thể giúp làm dịu các triệu chứng và hỗ trợ hệ miễn dịch. Nước ấm pha với mật ong và chanh là một phương thuốc dân gian phổ biến cho các vấn đề về đường hô hấp.

Bạn có thể uống nước ấm sau khi thức dậy để khởi động hệ tiêu hóa

>> Có thể bạn quan tâm: 8 khung giờ uống nước giúp bạn duy trì và nâng cao sức khỏe

Đến đây, chắc chắn bạn đã giải đáp được thắc mắc liệu uống nước ấm có tốt không. Từ việc hỗ trợ tiêu hóa, giảm căng thẳng, giảm đau bụng kinh đến làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân, nước ấm là một phương thuốc tự nhiên đơn giản nhưng hiệu quả.

Bên cạnh đó, để đảm bảo nguồn nước sạch, an toàn và tiện lợi cho nhu cầu uống nước hàng ngày, bạn có thể cân nhắc sử dụng các thiết bị lọc nước chất lượng cao như Mitsubishi Cleansui. Với công nghệ màng lọc sợi rỗng tiên tiến, các sản phẩm của Cleansui giúp loại bỏ hiệu quả các tạp chất, kim loại nặng và vi khuẩn có hại, đồng thời giữ lại các khoáng chất có lợi cho sức khỏe, mang đến nguồn nước sạch an toàn cho mọi thành viên trong gia đình. Nước sau lọc từ các thiết bị của Cleansui có thể uống trực tiếp tại vòi mà không cần đun sôi.

Hãy bắt đầu thói quen uống nước ấm mỗi ngày và trải nghiệm những thay đổi tích cực mà nó mang lại cho sức khỏe của bạn. Đây chính là một thói quen đơn giản nhưng hiệu quả để chăm sóc bản thân và gia đình trong cuộc sống bận rộn hiện đại.

Để tìm hiểu thêm về các giải pháp nước sạch cho gia đình, hãy liên hệ với Mitsubishi Cleansui qua hotline 1800 8171 (miền Nam) hoặc 1800 8172 (miền Bắc), hoặc ghé thăm showroom gần nhất để được tư vấn trực tiếp.