7 loại nước uống mùa hè giải nhiệt & tốt cho sức khỏe

Mùa hè với nhiệt độ cao khiến cơ thể dễ mất nước, mệt mỏi và suy giảm sức đề kháng. Các loại nước uống mùa hè từ nguyên liệu tự nhiên không chỉ giúp giải nhiệt mà còn bổ sung khoáng chất, tăng cường sức khỏe hiệu quả. Hãy cùng Mitsubishi Cleansui khám phá 7 loại nước uống giải nhiệt mùa hè tốt nhất giúp bạn vượt qua những ngày nắng nóng.

Vì sao nên chọn uống các loại nước giải nhiệt vào ngày hè?

Việc lựa chọn đúng loại nước uống trong mùa hè không chỉ đơn thuần là để giải khát mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe không ngờ.

• Cung cấp nước cho cơ thể: Mùa hè, cơ thể dễ mất nước do tiết nhiều mồ hôi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhiệt độ cao khiến cơ thể mất từ 2-4 lít nước mỗi ngày, gấp đôi so với mùa thường. Việc uống nước giải nhiệt giúp bổ sung nước nhanh chóng và hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng mất nước gây chóng mặt, mệt mỏi.
• Giảm thiểu mệt mỏi: Các loại nước uống giải nhiệt giúp cơ thể giảm nhiệt từ bên trong, đặc biệt là những loại nước chứa nhiều khoáng chất tự nhiên. Khi nhiệt độ cơ thể giảm, quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, giúp tăng cường năng lượng và giữ cho tinh thần thoải mái suốt ngày dài.
• Tăng cường sức đề kháng: Nước giải nhiệt từ các loại nguyên liệu tự nhiên như rau má, chanh, dưa chuột… chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa. Các hợp chất này giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây bệnh thường xuất hiện vào mùa hè như cảm nắng, rối loạn tiêu hóa hay các bệnh về da.

Top 7 loại nước uống mùa hè giải nhiệt tốt cho sức khỏe

Dưới đây là những loại nước uống tự nhiên tốt nhất cho mùa hè, không chỉ giúp giải nhiệt mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Nước rau má

Rau má từ lâu đã được biết đến như một vị thuốc quý trong Đông y với khả năng thanh nhiệt, giải độc vượt trội.

• Tác dụng: Nước rau má giúp giải nhiệt, làm mát cơ thể từ bên trong nhờ tính hàn mát tự nhiên. Thành phần Saponin và Flavonoid trong rau má giúp thanh lọc gan, hỗ trợ tiêu hóa và có tác dụng kháng viêm. Nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng rau má có khả năng cải thiện tuần hoàn máu, giúp cơ thể dễ dàng tản nhiệt trong ngày hè nóng bức.
• Cách làm: Xay nhuyễn 100g rau má tươi đã rửa sạch với 500ml nước lọc, lọc lấy nước cốt và thêm một chút đường hoặc mật ong để dễ uống. Có thể thêm vài lát chanh để tăng hương vị và bổ sung vitamin C. Nước rau má nên uống ngay sau khi làm để giữ nguyên dưỡng chất.

Nước dừa

Nước dừa được xem là thức uống thiên nhiên hoàn hảo nhất cho mùa hè, với hàm lượng khoáng chất phong phú và vị ngọt thanh mát.

• Tác dụng: Nước dừa tươi giúp cung cấp điện giải tự nhiên như Kali, Magie, Canxi và Natri, bù đắp lượng muối khoáng mất đi qua mồ hôi. Đặc biệt, hàm lượng Kali cao trong nước dừa (khoảng 600mg/lít) giúp điều hòa huyết áp và ngăn ngừa chuột rút do mất nước. Nước dừa cũng chứa Cytokinin có tác dụng chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa của tế bào.
• Cách làm: Mở quả dừa tươi, lấy nước và có thể uống trực tiếp hoặc làm thành thức uống với đá. Để tăng hương vị, có thể thêm một chút nước cốt chanh và lá bạc hà. Nên chọn dừa xiêm tươi, không nên dùng nước dừa đóng hộp đã qua xử lý vì sẽ mất đi nhiều dưỡng chất tự nhiên.

Nước dừa là một trong những món nước uống mùa hè được yêu thích

Nước sắn dây

Sắn dây là một vị thuốc quý trong y học cổ truyền, đặc biệt hiệu quả trong việc giải nhiệt mùa hè.

• Tác dụng: Nước sắn dây có tính mát, giúp thanh nhiệt, giải độc và làm dịu cơ thể. Thành phần tinh bột trong sắn dây còn hỗ trợ điều trị các vấn đề về đường ruột như viêm dạ dày, táo bón. Đặc biệt, sắn dây còn có khả năng làm giảm đường huyết, rất tốt cho người có vấn đề về chuyển hóa glucose.
• Cách làm: Pha 2-3 thìa bột sắn dây nguyên chất với 200ml nước ấm, khuấy đều đến khi hỗn hợp trở nên sánh mịn. Thêm đường hoặc mật ong nếu muốn ngọt hơn. Để tăng hương vị, có thể thêm một chút gừng tươi giã nhỏ hoặc vài lát chanh. Nên uống nước sắn dây khi còn ấm hoặc để nguội, không nên uống quá lạnh.

Nước chanh tươi

Chanh là trái cây quen thuộc với hàm lượng vitamin C cao, là lựa chọn lý tưởng cho thức uống giải nhiệt mùa hè.

• Tác dụng: Nước chanh giúp cung cấp vitamin C, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Acid citric trong chanh kích thích sản xuất nước bọt và dịch tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn trong những ngày nóng. Chanh còn có tác dụng thanh lọc gan, thận và hỗ trợ quá trình đào thải độc tố khỏi cơ thể.
• Cách làm: Pha 30ml nước cốt chanh (khoảng 2-3 quả) với 500ml nước lọc, thêm 2 thìa mật ong hoặc đường tùy khẩu vị. Có thể thêm vài lá bạc hà hoặc một chút gừng để tăng hương vị và công dụng. Nước chanh nên uống ngay sau khi pha để giữ nguyên vitamin C.

Có thể bạn quan tâm: Uống nước chanh ấm có tác dụng gì? 7 lợi ích từ nước chanh ấm đối với sức khỏe

Nước ép dưa chuột

Dưa chuột với thành phần 96% là nước, là một trong những thực phẩm giải nhiệt tự nhiên tốt nhất cho mùa hè.

• Tác dụng: Nước ép dưa chuột giúp cấp ẩm, làm mát da từ bên trong và hỗ trợ quá trình giảm cân. Dưa chuột chứa nhiều vitamin K, B và khoáng chất như Kali, Magie giúp duy trì cân bằng điện giải. Đặc biệt, dưa chuột có tác dụng chống viêm, giảm sưng tấy và làm dịu các kích ứng da thường gặp vào mùa hè.
• Cách làm: Ép 2 quả dưa chuột tươi đã gọt vỏ với một chút chanh và 100ml nước lọc. Có thể thêm một ít lá bạc hà hoặc húng quế để tăng hương vị. Nước ép dưa chuột nên uống ngay khi làm xong để giữ nguyên dưỡng chất. Không nên để lâu vì dưa chuột dễ bị oxy hóa, làm giảm giá trị dinh dưỡng.

Nước ép dưa chuột giúp cấp ẩm và làm mát da từ bên trong

Nước mía

Nước mía là thức uống giải khát truyền thống được ưa chuộng trong những ngày hè nóng bức tại Việt Nam.

• Tác dụng: Nước mía giúp giải nhiệt nhanh chóng, cung cấp năng lượng tức thì và thanh lọc cơ thể. Đường tự nhiên trong mía (sucrose) dễ hấp thu, giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng cho cơ thể. Nước mía còn chứa nhiều khoáng chất như Canxi, Sắt, Magie, Kali và các vitamin nhóm B, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
• Cách làm: Ép mía tươi đã rửa sạch để lấy nước, lọc qua rây để loại bỏ cặn. Có thể thêm một lát chanh hoặc một lát gừng để tăng hương vị và giảm ngọt. Nước mía nên uống ngay sau khi ép để giữ nguyên hương vị và dưỡng chất. Không nên bảo quản quá 2 giờ vì nước mía dễ lên men và mất giá trị dinh dưỡng.

Trà xanh

Trà xanh là thức uống có lịch sử lâu đời với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt phù hợp cho mùa hè.

• Tác dụng: Trà xanh có tác dụng giải nhiệt, chống oxy hóa nhờ hàm lượng catechin cao. Các nghiên cứu chỉ ra rằng trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân và cải thiện chức năng não bộ. L-theanine trong trà xanh còn có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng – tình trạng thường gặp khi thời tiết nóng bức.
• Cách làm: Hãm 5g trà xanh với 500ml nước nóng 70-80°C trong 3-5 phút, lọc lấy nước. Để làm trà xanh lạnh, có thể để nguội tự nhiên rồi thêm đá, hoặc thêm một ít mật ong để dễ uống. Có thể thêm lát chanh, lá bạc hà hoặc vài lát gừng để tăng hương vị và công dụng. Không nên dùng nước quá nóng để pha trà xanh vì sẽ làm mất các hợp chất có lợi.

Lưu ý khi sử dụng các loại nước uống mùa hè để giải nhiệt

Mặc dù các loại nước uống mùa hè mang lại nhiều lợi ích, nhưng việc sử dụng cần có những lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

• Không uống quá nhiều một lúc: Uống nước quá nhiều trong thời gian ngắn có thể làm loãng dịch tiêu hóa, gây cảm giác đầy bụng hoặc khó tiêu. Theo các chuyên gia, nên uống từ từ, mỗi lần khoảng 200-300ml và phân bố đều trong ngày. Đặc biệt với các loại nước có tính hàn như rau má, sắn dây, người có hệ tiêu hóa yếu không nên uống quá nhiều.
• Lựa chọn nước sạch để chế biến: Đảm bảo nước uống từ các nguồn sạch, an toàn là yếu tố quan trọng nhất. Nên sử dụng nước đã qua lọc từ các thiết bị lọc nước uy tín để đảm bảo an toàn sức khỏe.
• Thực phẩm kết hợp hợp lý: Các nước uống giải nhiệt nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm nhiều rau củ và trái cây. Tránh uống các loại nước giải nhiệt khi vừa ăn quá no hoặc khi đói. Với người có bệnh nền như tiểu đường, huyết áp thấp, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các loại nước có chứa đường tự nhiên như nước mía, nước dừa.

Xem thêm bài viết: Uống nước lạnh có tốt không? Lợi ích và tác hại của việc uống nước lạnh

Lựa chọn các nguồn nước sạch từ thiết bị lọc nước để đảm bảo an toàn sức khỏe

Một số công thức làm nước detox giải nhiệt mùa hè

Ngoài những loại nước uống truyền thống, các công thức nước detox kết hợp nhiều loại trái cây, rau củ cũng là lựa chọn tuyệt vời để giải nhiệt và thanh lọc cơ thể trong mùa hè.

• Nước detox từ chanh, dưa leo và bạc hà: Sự kết hợp này tạo nên thức uống giải nhiệt tuyệt vời với vitamin C từ chanh, độ ẩm từ dưa leo và hương thơm mát từ bạc hà.
  Cách làm: Thái mỏng 1 quả dưa leo và 1 quả chanh, kết hợp với 10 lá bạc hà tươi, ngâm trong 2 lít nước lọc trong 4-6 giờ trước khi uống. Thức uống này không chỉ thanh lọc cơ thể mà còn làm đẹp da, giúp da sáng mịn hơn trong mùa hè.
• Nước detox từ cam, kiwi và dâu tây: Đây là công thức giàu vitamin C, chất chống oxy hóa và các enzyme tiêu hóa.
  Cách làm: Thái mỏng 1 quả cam, 2 quả kiwi và 5-6 quả dâu tây, ngâm trong 2 lít nước lọc ít nhất 2 giờ. Hỗn hợp này có thể giữ trong tủ lạnh đến 24 giờ và uống dần trong ngày. Công thức này đặc biệt tốt cho việc tăng cường hệ miễn dịch và làm sáng da từ bên trong.
• Nước detox từ dứa, gừng và bạc hà: Sự kết hợp này tạo nên thức uống vừa giải nhiệt vừa hỗ trợ tiêu hóa mạnh mẽ.
  Cách làm: Thái mỏng 1/4 quả dứa, 5 lát gừng tươi và 8-10 lá bạc hà, ngâm trong 1,5 lít nước lọc qua đêm. Bromelain trong dứa kết hợp với gừng tạo nên công thức hỗ trợ tiêu hóa tuyệt vời, đồng thời giúp giảm viêm và làm dịu cơ thể trong những ngày nắng nóng.
• Nước detox từ dưa hấu và hương thảo: Dưa hấu với hàm lượng nước cao kết hợp với hương thảo có tính kháng khuẩn tạo nên thức uống giải nhiệt tuyệt vời.
  Cách làm: Xay nhuyễn 500g dưa hấu đã bỏ hạt, thêm 3-4 nhánh hương thảo tươi và 1,5 lít nước lọc, để lạnh 3-4 giờ trước khi uống. Công thức này đặc biệt tốt cho việc thanh lọc thận và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Nước detox giúp giải nhiệt cho mùa hè oi bức

Nước uống mùa hè không chỉ đơn thuần là thức giải khát mà còn là phương pháp hiệu quả để cung cấp nước, giảm thiểu mệt mỏi và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Các loại nước từ nguyên liệu tự nhiên như rau má, dừa, chanh, dưa chuột… đều chứa nhiều dưỡng chất có lợi, giúp cơ thể khỏe mạnh vượt qua những ngày nắng nóng.

Để tối ưu hóa lợi ích của các loại nước uống mùa hè, bạn có thể kết hợp sử dụng nước ion kiềm để chế biến. Nước ion kiềm từ Mitsubishi Cleansui không chỉ đảm bảo độ sạch mà còn giữ lại các khoáng chất tự nhiên có lợi như Canxi, Kali, Natri, Magie. Những khoáng chất này có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, sức khỏe tim mạch và bù khoáng nhanh cho cơ thể khi vận động.

Hãy truy cập website của Mitsubishi Cleansui để tham khảo thêm các bài viết hữu ích về nước và sức khỏe, cũng như tìm hiểu về các sản phẩm lọc nước chất lượng cao giúp bạn và gia đình luôn có nguồn nước sạch, an toàn trong mọi mùa, đặc biệt là mùa hè nắng nóng.