7 dấu hiệu cơ thể thiếu nước, nếu bạn có hãy bổ sung nước ngay

Cơ thể con người cần nước để duy trì các chức năng sống cơ bản, nhưng nhiều người không nhận ra các dấu hiệu thiếu nước cho đến khi tình trạng trở nên nghiêm trọng. Hãy cùng Mitsubishi Cleansui tìm hiểu những dấu hiệu cơ thể thiếu nước thường gặp nhất và cách phòng ngừa hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tối ưu.

Nguyên nhân khiến cơ thể thiếu nước

Có nhiều yếu tố khiến cơ thể rơi vào tình trạng thiếu nước, từ thói quen hàng ngày đến các điều kiện bên ngoài và vấn đề sức khỏe.

• Không uống đủ nước: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể người trưởng thành cần trung bình 2-2,5 lít nước mỗi ngày, nhưng nghiên cứu cho thấy trên 75% người Việt Nam không đạt được mức này. Nhiều người chỉ uống nước khi cảm thấy khát, nhưng cảm giác khát thực ra là dấu hiệu cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
• Môi trường nóng bức: Khí hậu nhiệt đới ở Việt Nam với nhiệt độ cao và độ ẩm lớn khiến cơ thể mất nhiều nước hơn qua quá trình đổ mồ hôi. Đặc biệt khi nhiệt độ vượt quá 35°C, tốc độ mất nước tăng gấp đôi, dễ dẫn đến tình trạng mất nước nhanh chóng nếu không bổ sung kịp thời.
• Luyện tập thể thao: Hoạt động thể chất cường độ cao làm tăng thân nhiệt, cơ thể phải đổ mồ hôi để hạ nhiệt. Trong 1 giờ tập luyện cường độ cao, cơ thể có thể mất từ 0,5-2 lít nước tùy thuộc vào cường độ tập luyện và điều kiện môi trường. Nếu không bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện, bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng thiếu nước, ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện và khả năng phục hồi của cơ bắp.
• Bệnh tật: Các tình trạng như tiêu chảy, nôn mửa, sốt cao đều có thể khiến cơ thể mất nước nhanh chóng. Đặc biệt, tiêu chảy cấp có thể khiến cơ thể mất đến 5-10 lít nước mỗi ngày nếu không được điều trị. Theo tài liệu của Bộ Y tế về phác đồ điều trị tiêu chảy cấp, tiêu chảy gây ra mất nước và mất điện giải trong cơ thể, tạo ra nguy cơ cao về các biến chứng nguy hiểm, thậm chí có thể dẫn đến tình trạng tử vong. (Tài liệu tham khảo: https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/thong-tin-ve-phac-do-dieu-tri-tieu-chay-cap-bo-y-te.html)
• Thực phẩm thiếu nước: Chế độ ăn ít rau củ quả tươi và nhiều thực phẩm chế biến sẵn thường không cung cấp đủ nước cho cơ thể. Khoảng 20-30% lượng nước hàng ngày đến từ thực phẩm, đặc biệt là các loại rau quả như dưa hấu (92% là nước), dưa chuột (95% là nước), cam (87% là nước). Một chế độ ăn nghèo nàn những thực phẩm này sẽ làm giảm tổng lượng nước cơ thể nhận được.
• Uống nhiều cafein hoặc rượu: Cả cafein và rượu đều có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể đào thải nước nhanh hơn qua đường tiểu. Một ly cà phê có thể khiến bạn mất thêm khoảng 80-120ml nước, trong khi rượu có thể khiến bạn mất nhiều hơn gấp đôi lượng nước tiêu thụ. Đặc biệt, những người thường xuyên uống trên 3 ly cà phê mỗi ngày hoặc tiêu thụ rượu bia thường xuyên có nguy cơ thiếu nước mạn tính cao hơn 60% so với người không uống.
• Tình trạng sức khỏe: Một số bệnh lý như tiểu đường không kiểm soát tốt, bệnh thận mạn tính, hoặc rối loạn tuyến thượng thận có thể làm tăng nguy cơ mất nước. Bệnh nhân tiểu đường có lượng đường trong máu cao thường phải đi tiểu nhiều hơn, dẫn đến mất nước nhanh chóng. Các bệnh lý về thận ảnh hưởng đến khả năng cô đặc nước tiểu, làm tăng lượng nước mất đi mỗi ngày.

Luyện tập thể thao dễ khiến cơ thể thiếu nước

>> Xem thêm:

• Uống ít nước bị gì? 11 ảnh hưởng của việc uống ít nước đến sức khỏe
• Uống nhiều nước có tốt không? Uống bao nhiêu là đủ?

7 dấu hiệu cơ thể thiếu nước mà bạn không thể bỏ qua

Cơ thể chúng ta có những cách riêng để cảnh báo tình trạng thiếu nước, từ những dấu hiệu rõ ràng đến những biểu hiện tinh tế mà nhiều người dễ bỏ qua.

Nhức đầu

Đau đầu là một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của tình trạng thiếu nước, nhưng thường bị nhầm lẫn với các nguyên nhân khác.

• Cơ chế gây đau đầu: Khi cơ thể thiếu nước, não bộ có thể tạm thời co lại hoặc co rút nhẹ, tách khỏi hộp sọ, gây ra cảm giác đau. Đồng thời, lượng máu và oxy đến não giảm do máu đặc hơn khi cơ thể thiếu nước.
• Đặc điểm nhận biết: Đau đầu do thiếu nước thường xuất hiện ở vùng trán hoặc lan tỏa cả đầu, có cảm giác đau nhức hoặc đau buốt. Đau thường tăng khi vận động, thay đổi tư thế đầu và giảm 30-60 phút sau khi uống 1-2 ly nước. Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu vào cuối ngày làm việc hoặc sau khi tập thể dục, và cảm thấy đỡ hơn sau khi uống nước, đó có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước.

Ù tai, hoa mắt

Cảm giác chóng mặt, ù tai là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang ở tình trạng thiếu nước trung bình đến nghiêm trọng.

• Nguyên nhân sinh lý: Khi cơ thể mất nước, lượng máu lưu thông giảm, dẫn đến huyết áp thấp. Điều này ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến tai trong và não, gây ra cảm giác chóng mặt, ù tai.
• Mức độ nghiêm trọng: Cảm giác chóng mặt nhẹ có thể xuất hiện khi thiếu nước ở mức độ trung bình, nhưng cảm giác choáng váng dữ dội, ù tai kéo dài hoặc cảm giác như sắp ngất là dấu hiệu của tình trạng mất nước nghiêm trọng cần được xử lý ngay lập tức. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy chóng mặt khi đứng dậy sau khi ngồi lâu, đặc biệt vào những ngày nắng nóng hoặc sau khi tập luyện, hãy xem xét lượng nước bạn đã uống trong ngày.

Họng khô

Cảm giác khô miệng, khô họng là một trong những dấu hiệu sớm nhất và dễ nhận biết nhất của tình trạng thiếu nước.

• Cơ chế bảo vệ của cơ thể: Khi cơ thể bắt đầu thiếu nước, một trong những cơ chế bảo vệ đầu tiên là giảm sản xuất nước bọt để tiết kiệm nước. Nước bọt chứa khoảng 99% là nước, do đó giảm tiết nước bọt là cách cơ thể ưu tiên giữ nước cho các chức năng quan trọng hơn. Vì vậy, cảm giác khô miệng, khô họng, khó nuốt là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang bắt đầu thiếu nước.
• Tác động lên sức khỏe răng miệng: Nước bọt có chức năng bảo vệ răng miệng, trung hòa axit và ngăn ngừa sâu răng. Khi cơ thể thiếu nước kéo dài, lượng nước bọt giảm có thể dẫn đến tăng nguy cơ sâu răng, viêm nướu và hôi miệng. Hiệp hội Nha khoa Mỹ (ADA) xác nhận rằng khô miệng (xerostomia)—dù do thiếu nước hay nguyên nhân khác—tăng đáng kể nguy cơ sâu răng do thiếu saliva bảo vệ răng khỏi vi khuẩn, axit và mất khoáng chất. (Tài liệu tham khảo: https://www.mouthhealthy.org/all-topics-a-z/dry-mouth)

Da khô

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể và cũng là nơi phản ánh rõ nhất tình trạng thiếu nước.

• Giảm độ đàn hồi của da: Da chứa khoảng 64% là nước, và khi cơ thể thiếu nước, da sẽ mất đi độ đàn hồi tự nhiên. Bạn có thể kiểm tra bằng cách nhẹ nhàng véo một nếp da ở mu bàn tay, rồi thả ra – nếu nếp da không trở lại hình dạng ban đầu ngay lập tức mà còn “đứng” lại, đó là dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước. Theo các chuyên gia da liễu, đây là một trong những cách đánh giá tình trạng hydrat hóa đơn giản và hiệu quả nhất.
• Ảnh hưởng đến vẻ ngoài: Thiếu nước khiến da trở nên khô ráp, xỉn màu và dễ xuất hiện các nếp nhăn hơn. Thiếu nước cũng làm trầm trọng thêm các vấn đề về da như chàm, vẩy nến và mụn trứng cá do giảm khả năng đào thải độc tố qua da.

Dấu hiệu cơ thể thiếu nước là da khô

>> Xem thêm: 5 khung giờ uống nước đẹp da – Hiệu quả chỉ sau 1 tuần

Thường xuyên cảm thấy đói

Cảm giác đói bất thường có thể là dấu hiệu cơ thể đang cần nước chứ không phải thức ăn.

• Nhầm lẫn giữa khát và đói: Trung tâm kiểm soát cảm giác đói và khát nằm gần nhau trong não (vùng dưới đồi), vì vậy đôi khi não bộ có thể nhầm lẫn giữa hai tín hiệu này. Đặc biệt, cảm giác thèm đồ ngọt thường là dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước và năng lượng.
• Kiểm tra đơn giản: Nếu bạn vừa ăn xong không lâu nhưng vẫn cảm thấy đói, hãy thử uống một ly nước lớn và đợi 15-20 phút. Nếu cảm giác đói biến mất, rất có thể đó là dấu hiệu cơ thể thiếu nước chứ không phải đói thực sự. Áp dụng phương pháp này có thể giúp nhiều người tránh ăn quá nhiều và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Đi tiểu ít

Số lần đi tiểu và lượng nước tiểu là chỉ báo quan trọng về tình trạng hydrat hóa của cơ thể.

• Cơ chế tiết kiệm nước của thận: Khi cơ thể thiếu nước, thận sẽ cố gắng tái hấp thụ nhiều nước hơn, dẫn đến giảm lượng nước tiểu và số lần đi tiểu. Người bình thường thường đi tiểu 6-8 lần mỗi ngày, nếu bạn đi tiểu ít hơn 4 lần một ngày (với lượng nước uống bình thường), đó có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước.
• Ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe thận: Tình trạng thiếu nước kéo dài khiến thận phải làm việc vất vả hơn để lọc máu với lượng nước ít hơn, dẫn đến tăng nguy cơ sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu.

Nước tiểu có màu khác thường

Màu sắc nước tiểu là một trong những chỉ báo đáng tin cậy nhất về tình trạng hydrat hóa của cơ thể.

• Thang màu nước tiểu: Nước tiểu của người uống đủ nước thường có màu vàng nhạt hoặc gần như trong suốt. Khi cơ thể thiếu nước, nước tiểu trở nên đậm màu hơn do nồng độ chất thải tăng lên trong lượng nước ít hơn.
• Mùi nước tiểu: Không chỉ màu sắc, mùi nước tiểu cũng là chỉ báo quan trọng. Nước tiểu có mùi nồng và hăng thường là dấu hiệu của tình trạng cô đặc do thiếu nước. Nếu bạn nhận thấy nước tiểu có màu đậm và mùi mạnh, đó là lúc cơ thể đang gửi tín hiệu rõ ràng rằng bạn cần bổ sung nước ngay lập tức.

Thiếu nước cơ thể như thế nào thì nên gặp bác sĩ?

Mặc dù hầu hết các trường hợp thiếu nước nhẹ có thể được xử lý tại nhà bằng cách bổ sung nước, nhưng có những tình huống cần sự can thiệp y tế khẩn cấp.

• Thiếu nước dẫn đến cơ thể mất nước nặng: Mất nước nặng là tình trạng nguy hiểm có thể đe dọa tính mạng nếu không được điều trị kịp thời. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, mất nước nặng (mất trên 10% lượng nước trong cơ thể) có thể gây sốc, suy nội tạng và thậm chí tử vong. Đặc biệt nguy hiểm ở trẻ em, người cao tuổi và người có hệ miễn dịch suy yếu. (Xem tài liệu tham khảo tại đây)
• Dấu hiệu cần gặp bác sĩ: Nếu bạn hoặc người thân xuất hiện các triệu chứng như: mất phương hướng, lú lẫn, mệt lử, không thể đứng vững, không đi tiểu trong 8 giờ, mạch nhanh và yếu, huyết áp thấp, co giật hoặc mất ý thức – đây là tình trạng khẩn cấp cần đưa đến cơ sở y tế ngay lập tức. Các dấu hiệu khác bao gồm da khô và lạnh, mắt trũng sâu, môi và lưỡi khô nứt, và không có nước mắt khi khóc (đặc biệt ở trẻ em).
• Đối tượng cần chú ý đặc biệt: Một số nhóm người có nguy cơ mất nước cao hơn và cần được chăm sóc đặc biệt, bao gồm:
  • Trẻ em dưới 5 tuổi: Hệ thống điều hòa thân nhiệt chưa hoàn thiện, tỷ lệ nước trong cơ thể cao hơn người lớn.
  • Người cao tuổi trên 65: Cảm giác khát giảm, chức năng thận suy giảm theo tuổi tác.
  • Phụ nữ mang thai và cho con bú: Nhu cầu nước tăng cao do cung cấp cho thai nhi hoặc sản xuất sữa.
  • Người mắc bệnh mạn tính: Đặc biệt là bệnh thận, tiểu đường, tim mạch.
  • Vận động viên và người làm việc ngoài trời: Mất nước nhiều qua mồ hôi.

Làm thế nào để tránh tình trạng cơ thể thiếu nước?

Phòng ngừa luôn tốt hơn điều trị, và việc duy trì đủ nước cho cơ thể không quá phức tạp nếu bạn tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản.

Uống đủ nước mỗi ngày

Lượng nước cần thiết mỗi ngày có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân.

• Xác định nhu cầu cá nhân: Công thức thông dụng là uống 30-35ml nước cho mỗi kg cân nặng. Ví dụ, một người nặng 60kg cần khoảng 1,8-2,1 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu nước có thể tăng lên trong thời tiết nóng, khi tập thể dục, hoặc khi bị bệnh. Phụ nữ mang thai và cho con bú cần uống thêm khoảng 300-700ml nước mỗi ngày so với bình thường.
• Phân bổ đều trong ngày: Thay vì cố gắng uống một lượng lớn nước cùng lúc, hãy phân chia đều trong ngày. Phương pháp 8×8 (8 ly nước 240ml mỗi ngày) là cách dễ nhớ và hiệu quả. Dưới đây là 8 khung giờ uống nước giúp bạn duy trì và nâng cao sức khỏe:
  • 1 ly ngay khi thức dậy để bù nước sau một đêm dài
  • 2 ly vào buổi sáng (9h và 11h)
  • 2 ly vào buổi chiều (13h và 15h)
  • 2 ly vào buổi tối (17h và 19h)
  • 1 ly trước khi đi ngủ (nhưng không quá gần giờ ngủ để tránh phải thức dậy vào giữa đêm)

Nên uống đủ nước mỗi ngày

>> Xem thêm: 10+ lợi ích của việc uống nước đủ mỗi ngày

Ăn thực phẩm giàu nước

Khoảng 20-30% lượng nước hàng ngày đến từ thực phẩm, đặc biệt là các loại rau củ quả tươi.

• Rau củ quả giàu nước: Bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm có hàm lượng nước cao không chỉ giúp cung cấp nước mà còn bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ. Những thực phẩm giàu nước bạn nên ưu tiên:
  • Dưa hấu: 92% là nước, giàu Lycopene, vitamin A, C và Kali.
  • Dưa chuột: 95% là nước, ít calo, giàu chất chống oxy hóa.
  • Cam, bưởi: 87-88% là nước, giàu vitamin C và chất xơ.
  • Cà chua: 94% là nước, giàu Lycopene và vitamin.
  • Dâu tây: 91% là nước, giàu chất chống oxy hóa và vitamin C.
  • Rau xanh lá như rau diếp, cải xoăn: 90-95% là nước, giàu vitamin K và A.
• Súp và cháo: Các món súp, cháo không chỉ giàu nước mà còn dễ tiêu hóa, thích hợp cho những người khó khăn trong việc uống nhiều nước trực tiếp. Một bát súp rau (khoảng 250ml) cung cấp tương đương 200ml nước cho cơ thể. Ưu tiên các loại súp ít muối để tránh hiệu ứng giữ nước và tăng huyết áp.

Uống nước sau khi tập thể dục

Bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện là vô cùng quan trọng để duy trì hiệu suất và phục hồi cơ bắp.

• Lượng nước cần bổ sung: Theo Hiệp hội Y học Thể thao Mỹ, bạn nên uống khoảng 500-600ml nước 2-3 giờ trước khi tập luyện, 200-300ml nước 20 phút trước khi tập, 150-250ml nước mỗi 15-20 phút trong quá trình tập luyện (đối với bài tập kéo dài trên 1 giờ), và 450-675ml nước cho mỗi 0,5kg trọng lượng cơ thể mất đi sau khi tập luyện. (Tài liệu tham khảo: https://www.nata.org/sites/default/files/2025-08/FluidReplacementsForAthletes.pdf)
• Bổ sung nước ion kiềm để bù khoáng nhanh: Sau khi tập luyện cường độ cao, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất các điện giải như Natri, Kali, Canxi và Magie. Nước ion kiềm từ thiết bị lọc nước Mitsubishi Cleansui EU301 là lựa chọn lý tưởng sau tập luyện vì không chỉ cung cấp nước sạch mà còn bổ sung các khoáng chất thiết yếu, giúp tăng cường khả năng phục hồi. Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung nước giàu chất điện giải sau tập luyện có thể cải thiện thời gian phục hồi lên đến 28% so với nước thường.

Bổ sung nước ion kiềm từ thiết bị lọc nước Mitsubishi Cleansui EU301

Tránh các đồ uống gây mất nước

Không phải tất cả các loại đồ uống đều có tác dụng cung cấp nước cho cơ thể, một số thậm chí còn làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước.

• Đồ uống có cafein: Cà phê, trà đen và các loại nước tăng lực chứa cafein có tác dụng lợi tiểu, làm tăng lượng nước đào thải qua đường tiểu. Mặc dù tác dụng lợi tiểu của cafein ở người quen uống sẽ giảm dần, nhưng vẫn không nên tính các đồ uống này vào lượng nước cần uống hàng ngày. Nếu bạn uống cà phê, hãy bổ sung thêm 1 ly nước lọc cho mỗi ly cà phê để bù đắp.
• Đồ uống có cồn: Rượu bia ức chế hormone chống bài niệu (ADH), khiến thận đào thải nhiều nước hơn qua nước tiểu. Đây là lý do vì sao uống nhiều rượu bia có thể dẫn đến cảm giác khát nước và đau đầu vào ngày hôm sau.
• Nước ngọt và nước có ga: Nước ngọt không những không hiệu quả trong việc bù nước mà còn chứa lượng đường cao, có thể làm tăng khát nước do hiệu ứng thẩm thấu.

>> Xem thêm: 7 loại nước uống mùa hè giải nhiệt & tốt cho sức khỏe

Một số câu hỏi thường gặp về thiếu nước

Dưới đây là những thắc mắc phổ biến về tình trạng thiếu nước và những lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia.

Thiếu nước có thể gây hại đến sức khỏe lâu dài không?

Thiếu nước mạn tính có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.

• Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: Thiếu nước kéo dài làm giảm lượng dịch tiêu hóa, dẫn đến táo bón mạn tính và tăng nguy cơ các bệnh đường ruột như trĩ, nứt hậu môn, và thậm chí là ung thư đại trực tràng.
• Tác động đến tim mạch và thận: Thiếu nước lâu dài khiến máu đặc hơn, tăng gánh nặng cho tim và làm tăng nguy cơ huyết khối, đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Đồng thời, thận phải làm việc vất vả hơn để lọc máu đậm đặc, dẫn đến tăng nguy cơ sỏi thận và suy thận mạn tính.
• Ảnh hưởng đến não bộ và nhận thức: Thiếu nước mạn tính liên quan đến tình trạng suy giảm nhận thức, giảm khả năng tập trung và trí nhớ kém. Đặc biệt ở người cao tuổi, thiếu nước có thể làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ và các rối loạn thoái hóa thần kinh.

Làm sao để nhận biết cơ thể thiếu nước ngay từ sớm?

Phát hiện và xử lý tình trạng thiếu nước từ giai đoạn đầu sẽ giúp ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng.

• Dấu hiệu sớm: Cảm giác khô miệng, môi khô và cảm giác khát là những dấu hiệu đầu tiên và dễ nhận biết nhất của tình trạng thiếu nước. Ngoài ra, nước tiểu có màu vàng đậm (như nước trà), giảm tần suất đi tiểu, đau đầu nhẹ và cảm thấy mệt mỏi không rõ nguyên nhân cũng là những dấu hiệu sớm cần chú ý.
• Kiểm tra đơn giản tại nhà: Ngoài việc quan sát màu nước tiểu, bạn có thể nhẹ nhàng véo da ở mu bàn tay hoặc cẳng tay trong 3 giây, rồi thả ra. Nếu da nhanh chóng trở lại hình dạng ban đầu, cơ thể bạn được hydrat hóa tốt. Nếu da chậm trở lại hình dạng ban đầu (trên 2 giây), đó có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu nước.

Cách nhận biết các dấu hiệu cơ thể thiếu nước

Khi nào cần uống nhiều nước hơn?

Có những thời điểm và tình huống cần tăng lượng nước uống để đảm bảo cơ thể được hydrat hóa đầy đủ.

• Điều kiện môi trường: Khi nhiệt độ và độ ẩm cao, cơ thể mất nhiều nước hơn qua mồ hôi để điều hòa thân nhiệt. Vào những ngày nắng nóng (trên 35°C), bạn nên tăng lượng nước uống thêm 500-1000ml so với bình thường. Tương tự, ở những nơi có độ cao lớn (trên 2500m so với mực nước biển), không khí khô hơn và cơ thể mất nước nhanh hơn qua hơi thở và da, cần uống thêm 30-50% nước so với bình thường.
• Tình trạng sức khỏe: Khi bị sốt, mỗi độ C tăng lên so với nhiệt độ bình thường (37°C) làm tăng nhu cầu nước thêm khoảng 200ml/ngày. Các tình trạng như tiêu chảy, nôn mửa cần bổ sung nước và điện giải ngay lập tức, với lượng nước tương đương hoặc nhiều hơn lượng dịch mất đi. Đối với phụ nữ mang thai, nhu cầu nước tăng khoảng 300ml/ngày, trong khi phụ nữ cho con bú cần thêm khoảng 700-1000ml/ngày để sản xuất sữa.
• Hoạt động thể chất: Cường độ và thời gian tập luyện quyết định lượng nước cần bổ sung. Tập luyện cường độ cao trong 1 giờ có thể khiến cơ thể mất 1-1,5 lít nước qua mồ hôi. Ngoài việc uống nước trước, trong và sau khi tập luyện, bạn cũng nên cân nhắc sử dụng nước ion kiềm từ Mitsubishi Cleansui để bổ sung nhanh các khoáng chất bị mất đi qua mồ hôi, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và ngăn ngừa chuột rút do mất điện giải.

Thiếu nước là tình trạng phổ biến nhưng thường bị bỏ qua, có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Nhận biết 7 dấu hiệu cơ thể thiếu nước như nhức đầu, chóng mặt, họng khô, da khô, cảm giác đói bất thường, đi tiểu ít và nước tiểu đậm màu là vô cùng quan trọng để kịp thời bổ sung nước cho cơ thể.

Phòng ngừa tình trạng thiếu nước không yêu cầu điều gì phức tạp, chỉ cần duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày, ăn nhiều thực phẩm giàu nước, uống đủ nước khi tập thể dục và tránh các đồ uống gây mất nước. Đặc biệt, sử dụng nguồn nước lọc sạch, tốt cho sức khoẻ như nước ion kiềm từ thiết bị lọc nước Mitsubishi Cleansui không chỉ giúp bạn an tâm về chất lượng mà còn giúp hỗ trợ cơ thể duy trì sức khỏe tối ưu.

Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và coi việc uống đủ nước là một phần không thể thiếu để tận hưởng lối sống khỏe mỗi ngày. Truy cập website của Mitsubishi Cleansui để tìm hiểu thêm về mối liên hệ giữa nước và sức khỏe, cũng như các giải pháp nước sạch chất lượng cao cho gia đình bạn.